Мнение, что при похудении необходимо категорически отказаться от сладкого, — ошибочно. Чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, важно придерживаться правильного рациона с включением достаточного количества белка, сложных углеводов и клетчатки. Подвергать организм стрессу, отказавшись от любимой сладкой еды, не стоит. Любимое лакомство общей калорийности 100–200 ккал лишним не будет. Что можно есть сладкого при похудении, расскажем статье.
Правильный выбор
При покупке необходимо обращать внимание на состав. Интерес для худеющих представляют количество жиров, калорийность продукта, содержание в нем подсластителей и усилители вкуса, а также консервантов. Желательно выбирать те угощения, которые произведены на основе фруктовых соков с минимальным количеством сахара.
Список разрешенных сладостей
Категорически стоит отказаться от дрожжевой выпечки, тяжелых жирных тортов и пирожных, булочек, печенья. Желательно выбирать низкокалорийные лакомства.
- Горький шоколад. В количестве 50 г он приносит пользу для организма.
- Натуральный зефир. Это источник пектина, который может оказывать благотворное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
- Всевозможные конфеты без сахара. Их лучше приготовить дома самостоятельно. Если времени нет, можно выбрать желейные конфеты Рошен или им подобные.
- Мармелад. При условии правильного приготовления на основе фруктового пюре он насыщает организм витаминами группы В, а также А, Е, C, D и комплексом микроэлементов.
Совет: выбирая мармелад, обращайте внимание, чтобы в его составе не было загустителя под названием камедь. Этот компонент помогает производителю скрыть недостатки готовой продукции.
Что еще можно съесть
Если похудеть очень хочется, а отказываться от сладкого — никак, отправляйтесь в отдел диетического питания. Там можно выбрать сладости для диабетиков. Вам подойдут:
- шоколад, в котором есть мальтидекс;
- вафли и печенье на фруктозе, которые отлично наполняют энергией, но препятствует отложению жиров;
- фруктовые конфеты с желейной начинкой;
- особый рахат-лукум.
Все перечисленное можно найти онлайн. Для этого зайдите в специальный раздел в магазине важных штук Maudau.
Как правильно употреблять сладкое при похудении
Лакомства и углеводы желательно включать в рацион в первой половине дня. Тогда они перерабатываются полностью. Перед употреблением сладкого рекомендуется выпить стакан воды. Таким образом вы сможете приглушить ошибочное ощущение голода и таким образом снизить количество съеденного. В течение дня стоит отказаться от любых подсластителей для чая и кофе. Необходимо привыкнуть пить их без сахара. Поддерживайте эмоциональное равновесие. Именно психологический дисбаланс вынуждает нас отправиться за быстрой порцией серотонина и окситоцина в виде любимых угощений.
